chce plan

a mi kurde nikt nie chce pomóc. ułożyłem sobie plan bo od poniedziałku idę na normalną siłownię i nikt nie chce go poprawić : ( Tutaj link może ktoś ze spamu mi pomoże :) http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t574740.html

Postanowiłem że olewam wagę ... 90 jak będę ważył to będzie OK Chce taki plan, żeby nie było ćwiczeń w których łatwo jest coś przeciążyć nie mając wystarczającej techniki, np. Martwy Ciąg... RadoMT95 Podrzuć mi jakim planem robiłeś ?

Wtorek, miał być wpis, więc będzie. Pierwsze co, chcę wszystkich przeprosić za ten śmietnik, który tu zrobiłem i podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min [...]

Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić. Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

[...] progres dobry ,tylko mam słaby chwyt i dziś niestety jest to widać na filmie 7) uginanie nóg tu spoko dodałem sporo ale za to czułem jak mięśnie pracują ,super pompa aż chce się ćwiczyć 8)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 9) uginanie przedramion sztanga tu [...]

1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie [...]

[...] Tylko taki wiecie - dostosowany TYLKO i WYŁĄCZNIE do mojego beznadziejnego przypadku. Czytając te artykuły trochę rzeczy się wyklucza, przejrzałam wszystko. Nie chce popełniać błędów, chciałabym aby to miało ręce i nogi. Nie proszę też, abyście Wy mi układali dietę i plan treningowy. Proszę tylko o "namiar" na osobę, która zajęłaby [...]

Legia wierzy w awans Po zwycięstwach we Francji legioniści nie boją się eliminacji Ligi Mistrzów. Za tydzień piłkarze Legii rozpoczną batalię o Champions League. Po raz ostatni polska drużyna, Widzew, grała w Lidze Mistrzów w sezonie 1996/1997. Po 10 latach czas na awans. "Jestem w tak wysokiej formie, że aż się boję" – [...]

Thrusters z po 5kg na rękę zrobiłem 30, bułgarskich 16. Mawashi jeżeli mogę prosić to możesz do wtorku napisać mi plan? oczywiście nie chcę Cię pośpieszać, ale chciałbym we wtorek już zacząć w końcu ćwiczyć Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 17:21:31

Ogólnie tak jak pisałem, że plan jest luźniejszy, choć w tym tygodniu w niektórych ćwiczeniach szło właśnie jakoś ciężej, ale po niektórych widać że idą lekko i w niektórych chętnie bym dołożył powtórzeń czy zamienił na coś innego, ale samemu nic nie będę zmieniał Poza tym, wagowo/sylwetkowo wydaje mi się że tak od dwóch tygodni stoję w miejsu, [...]

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

[...] cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 kcal bo nie wiem w czym wina ale waga bardzo ciezko schodzi albo robie rekompozycje albo weekendami nadrabiam tygodniowy deficyt i stoje w miejscu * praca [...]

[...] palcami znaczy się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? RÓB JAKIEKOLWIEK WSPIĘCIA - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia [...]

Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

[...] 6000 kcal dziennie. Ja jestem tak jak pisałem, między ekto a mezo, ale kratkę na brzuchu mam zawsze, mimo stosowania różnych diet, dlatego zdecydowalem sie na poziom 4500 bo chce w koncu pojechać po bandzie, chce sprawdzić swój organizm podczas tych 50 dni (zaloze dziennik). Chce zobaczyć jaka jest granica mojego metabolizmu. Jeżeli zobacze, że [...]

demolub Współczuje.Co do pleców też niby mam skrzywienie boczne ale jakoś sam sie wystrzelałem i przeszło.Nie boli przy ciągach tylko musze uważać na technike Rrumcek Jak to mówią "lekarzu lecz się sam" Damy radę Najwyżej odpuszcze i jakoś zmodyfikuje następny plan treningowy. Zejde na 3 dni w tyg,a porządniejsze treningi.Niestety nie [...]

[...] uchwytem młotkowym (8.5 kg) wszystkie te ciezary to ok. 60% tego co wczesniej cwiczylem na mase o to chodzilo? bo moglem zle zrozumiec ------------------------ A co do celu - szybka redukcja :D to napisalem tak tylko i wylacznie dlatego ze bardzo mi na tym zalezy nie ze wzgledu na to ze chce to zrobic w przeciagu kilku dni .. bez przesady

maxwell1 - wiem że mam lekko ale zaczynam od 50kg bo później może być ciężko a chcę skończyć ten plan z ciężarami które sobie ustaliłem : D Easyriderr - dziękuję za rady postaram się do nich dostosować , ale wykroki chyba wgl źle robię:/ Damian_619- na pewno mam opuszczać sztangę na klatę ? Jak chodziłem kiedyś na siłownię w mieście to instruktor [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Niby chciałem powrotu, ale jednak chyba pociągnę ten plan, chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu [...]

[...] aero, za chwile mam jazdy, jutro juz 6 raz prawko zdaje... aj... a wiecie co najlepsze? przyszlam spozniona na ta cala silke i stwierdzilam - kurde, jak mi sie zaje$^ nie chce! i zrobilam aero. zwracam honor, plan przeladowany jak na mnie, wywalam dokumentnie 5 dzien :P jutro nowy dzien, rano grzecznie pojde na trening, zrobie ladna gore a [...]